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1Vous ratez un entraînement quotidien ?
Pas de problème, vous pouvez toujours vous rattraper. Profitez de vos émissions de télé pour faire des mouvements variés de musculation : flexions, accroupissements, redressements. Les objectifs santé les plus simples à réaliser font une grande différence.
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2Les haltères mettent de bonne humeur.
On dit qu’il faut un tout petit peu d’exercice pour influencer la régulation de l’humeur dans le cerveau. Fléchissez les bras, debout, les pieds écartés d’une quarantaine de centimètres. Les bras allongés sur le côté, repliez-les lentement en soulevant l’haltère vers votre visage. Il peut suffire de quelques répétitions pour chasser la tension de votre journée. Gardez le dos droit, n’avancez pas les épaules et respirez, surtout.
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3Changez de décor.
Si vos séances d’entraînement vous ennuient, quittez le tapis roulant et explorez plutôt votre voisinage. La course vous épuise ? Optez alors pour les longues marches ou la natation. Un nouvel environnement peut donner de la vigueur à votre programme.
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4Faites équipe.
Joignez-vous à un groupe sportif au travail ou organisez des matchs de kickball avec vos amies. Et pas besoin d’être une athlète, puisque vous éliminez des calories sans même toucher au ballon.
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5Apportez un magazine.
Lisez les grands titres en pédalant. Les balados et les livres audio sont aussi d’excellents compagnons d’entraînement.
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6Mettez vos objectifs et vos vêtements d’entraînement dans vos bagages lors de votre prochain voyage et visitez les gymnases et piscines d’hôtel.
Si l’équipement n’y est pas dernier cri, il n’y manquera pas de serviettes. Pas de
gym ? Faites vos pompes et vos flexions dans votre chambre. -
7La télé a du bon. Plutôt que de vous enfoncer dans le canapé pendant votre émission, dégagez le plancher et faites de la musculation.
Des demi-redressements et des levées de jambe vous tonifieront sans que vous quittiez l’écran des yeux. Pendant les publicités, haussez votre rythme cardiaque avec des sauts avec écart, des flexions et des extensions des bras.
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8Ne figez pas devant votre écran.
Nombreux sont les emplois qui exigent d’être devant un écran pendant six heures ou plus. Cette immobilité peut être néfaste pour votre corps. Bougez toutes les heures, même pour faire le tour du bureau. Cela vous permettra de mieux connaître vos collègues et vous gardera en forme au travail.
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9Allez au gym.
Vous serez en meilleure forme en vous engageant dans un groupe de cardiovélo ou de danse aérobique. Comme vous payez le gym, vous voudrez en avoir pour votre argent et l’énergie transmise par toutes les participantes vous aidera à augmenter la vôtre. Vous n’avez pas à connaître tous les pas au départ, songez seulement au grand pas que vous franchirez pour vous-même.
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10Optimisez votre liste d’écoute.
La musique est extraordinaire pour nous énergiser et nous inciter à poursuivre. Au lieu de la lecture aléatoire pour vous rendre au bout de l’entraînement, organisez vos morceaux avec soin. Motivez-vous en répartissant vos préférés entre le début, le milieu et la fin de l’entraînement. Toutes les semaines, modifiez la liste, augmentez-la ou empruntez le lecteur MP3 d’une amie.
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11C’est plus facile à deux.
Pour respecter votre programme, faites-le avec une amie. Courez ensemble le matin ou participez à un groupe de danse aérobique après le travail. Assurez-vous seulement que votre amie peut vous motiver et vous aider à atteindre vos objectifs.
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12Vous réussirez mieux avec les bons vêtements.
Avant d’entreprendre votre programme, choisissez des vêtements qui vous soutiennent bien : chaussures confortables, soutien-gorge sport, tissus qui respirent, même un bandeau. Moins vous serez embêtée pendant l’entraînement (culotte à remonter ou cheveux à repousser, par exemple), plus vous vous concentrerez sur les résultats à atteindre.
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13Sautillez.
Les boxeurs sont pas minces et musclés de naissance. Il leur faut beaucoup de volonté et l’aide d’une corde à sauter. La corde à sauter est efficace pour le corps au complet. Alors, la prochaine fois que le coût du gym vous empêchera d’y aller, prenez un bout de corde et sautillez comme un boxeur.
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14Chaque minute compte.
Ne supprimez surtout pas votre entraînement du jour à cause de votre horaire. Si le temps vous presse, alors comprimez votre programme. Réduisez la fréquence ou la durée des exercices, mais n’y renoncez pas complètement. Vous vous sentirez mieux, parce que vous aurez fait quelque chose.
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15Appuyez-vous fermement.
Lorsque vous faites des exercices debout, écartez bien vos jambes. Avec un bon équilibre, vos mouvements seront plus faciles et produiront de meilleurs résultats.
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16Servez-vous de votre poids.
Le poids même de votre corps peut vous donner un bon entraînement et des muscles forts. Lorsque vous ne pouvez vous rendre au gym, faites des séries de flexions, d’accroupissements, de redressements et d’extensions des bras.
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17Faites changement.
Diversifiez votre programme pour préserver votre intérêt et votre motivation pendant l’entraînement. Vous aurez plus de plaisir et de dynamisme. De plus, vous ferez chaque fois travailler des muscles différents.
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18Diversifiez.
Vous détestez les exercices pour les abdominaux ? Chassez la monotonie en les insérant entre les séries de votre entraînement aux poids.
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19À l’attaque !
Les accroupissements sont l’un des meilleurs exercices pour les fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Servez-vous d’un ballon d’exercice à votre prochaine visite au gym. Debout et les pieds légèrement écartés, mettez le ballon derrière vous contre le mur, près des fesses. Pliez les genoux à angle droit, sans qu’ils dépassent les orteils. Souvenez-vous de garder le dos droit et de respirer en vous redressant.
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20Grimpez
Grimpez sur le simulateur d’escalier la prochaine fois que vous irez au gym. Vous ferez agir vos plus gros muscles: ceux des fesses, des hanches, des cuisses et des mollets. Mais assurez-vous de vous tenir droite et de n’utiliser les poignées que pour garder votre équilibre.
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21Sautez l’entraînement.
Oui, vous avez bien lu. Changez de rythme à l’occasion. Surprenez vos muscles et tirez le meilleur parti de vos entraînements. Avec une amie, chacune à votre tour, grimpez (et dévalez) à la course la colline la plus proche. Faites de la danse aérobique. Jouez au tennis ou à la « tague ». Entraînez-vous pour vous réénergiser et avoir le goût de continuer à faire de l’exercice.
