Conseils - ALIMENTATION

Le fait de passer trop de temps sans manger peut provoquer de l’hypoglycémie, ce qui signifie que vous vous sentirez faible et que ce stress vous portera peut-être à prendre une collation.

Grimpez sur le simulateur d’escalier la prochaine fois que vous irez au gym. Vous ferez agir vos plus gros muscles: ceux des fesses, des hanches, des cuisses et des mollets. Mais assurez-vous de vous tenir droite et de n’utiliser les poignées que pour garder votre équilibre.

C’est plus facile à deux. Pour respecter votre programme, faites-le avec une amie. Courez ensemble le matin ou participez à un groupe de danse aérobique après le travail. Assurez-vous seulement que votre amie peut vous motiver et vous aider à atteindre vos objectifs.

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Partez du bon pied.
Prenez tous les jours un petit déjeuner nutritif. Des études démontrent que les personnes qui déjeunent ont plus de chances que les autres d’avoir un poids santé.
2

Divisez votre assiette.
Remplissez-la à moitié de légumes ou d’une salade, en évitant les sauces grasses. Occupez l’autre moitié, en parts égales, par des protéines maigres – poisson, poulet ou boeuf – et par des produits céréaliers comme les pâtes, le riz ou le pain.
3

Buvez de l’eau.
Si vous êtes fatiguée ou affamée, c’est peut-être seulement la soif. L’eau aide à transporter les éléments nutritifs et à éliminer les toxines. Donnez-lui du goût avec une tranche de concombre ou de citron !
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Ne laissez pas les vagues vous submerger.
Vous croyez être prête à succomber ? Les tentations arrivent par vagues. Si vous pouvez y résister 10 ou 15 minutes, la tentation s’éloignera probablement avec elles. Pour passer le temps, bougez, appelez une amie, prenez une douche, faites une promenade ou quelque chose de positif qui vous détendra. Vous en valez la peine, n’est-ce pas ?
5

Choisissez les fruits
Ils contiennent des vitamines et des antioxydants et constituent une partie importante d’un régime sain. Consommez des petits fruits comme les bleuets, les framboises, les fraises. Ils garnissent bien les céréales ou se dégustent avec un petit peu de fromage cottage partiellement écrémé.
6

Contrôlez vos portions.
Lorsque vous apportez un repas à la maison, faites comme s’il y en avait deux, partagez-le avec une amie ou avec le frigo avant même de commencer à manger. Si vous cuisinez à la maison, évitez les plats de service. Mettez les portions dans de petites assiettes. Vos yeux et votre estomac y trouveront leur compte.
7

Ne sautez pas de repas.
Le fait de passer trop de temps sans manger peut provoquer de l’hypoglycémie, ce qui signifie que vous vous sentirez faible et que ce stress vous portera peut-être à prendre une collation.
8

Ouvrez l’oeil sur la taille des portions.
Servez-vous des trucs suivants : 85 grammes de viande maigre = un jeu de cartes ordinaire; une demi-tasse de légumes = une ampoule électrique; un demi-bagel = une rondelle de hockey.
9

Mangez du solide.
Préférez les fruits entiers aux jus. Les fruits contiennent souvent plus de fibres et vous rassasient plus. Donc, autant que faire se peut, choisissez un fruit entier.
10

Donnez à votre frigo un petit air Feng Shui
Cela paraît simple, et ça l’est. Retirez vos bons légumes du bac, coupez-les pour qu’ils soient prêts à manger et déposez-les sur une tablette bien visible pour vous aider dans vos efforts pour mieux vous alimenter. Vous serez plus portée à prendre une saine collation si elle est aux premières loges.
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Tenez un journal.
Prenez note de ce que vous mangez, des quantités, des heures et des lieux. Votre journal alimentaire vous responsabilisera lors des repas et vous fera réfléchir en cas de tentation. Il peut aussi vous aider à déceler les comportements malsains qui vous empêchent de bien contrôler votre poids.